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はい、肥満予防健康管理士のkinchanです。


「栄養と健康について学べるダイエット教室！越谷クラス」は、今日が５週目でした。

先週は、個人個人が自分でダイエットのプランを立てましたが、１週間がたった今日は体脂肪や体年齢が図れる体重計に乗った計測結果や、採寸の結果、食事リスト表の結果を見ながら個別にアドバイスしていきましたよ。

中にはしっかりと自分のプランを実践して１週間で、なんと、１キロも減量してきたご夫婦もいらっしゃいました。ご夫婦ともに１週間で１キロ減量。夫婦のきずなはやっぱり強いんですねぇ〜。近くに励ましあってくれる人がいると頑張れるんですねぇ〜。
そういう意味においては、このクラスはもってこい。多くの仲間がいるし、適切にアドバイスできる私たちコーチもいます。

だから結果が出るといっていいと思います。

個別アドバイスの中で、タンパク質の重要性をほんとうにわかってくれているなって感じました。

今日、先日話していた、タンパク質（アミノ酸）の資料を生徒さんに配りました。
それには、
「空腹時に運動してもタンパク質の生成速度は、分解速度を上回らないので筋肉量がアップしない」
「運動の前後に、タンパク質を補給すると、タンパク質の生成速度が分解速度を上回り筋肉量がアップしていく」
「運動しなくてもタンパク質を摂取することで、タンパク質の生成速度が分解速度を上回り筋肉量がアップしていく」
というのが、調査結果から読み取れる素晴らしい資料でした。

これには生徒さんも納得していましたよ。

クラスの雰囲気もとってもいい感じ。もっともっと楽しいダイエット教室にしていきます。

近くにいらっしゃる方で健康やダイエットに興味がある方は見学大歓迎です。

是非、私が担当するダイエット教室へ見学に来て下さい。


タンパク質（アミノ酸）のためになる資料はこちら
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味の素（株）アミノサイエンス研究所 応用研究部 主任研究員 小林久峰さん
シリーズ“アミノ酸”No.24「筋肉とアミノ酸」

【速報！】体に悪影響を及ぼすトランス脂肪酸について、消費者庁が成分表示のガイドラインを策定することを決めました。
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ニュース、速報 : 体に悪影響を及ぼすトランス脂肪酸の成分表示のガイドライン策定へ

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皆さん、お久しぶりです♪
ちょっとブログ投稿に間が開いちゃいましたぁ〜（笑

さて！
今日は女性の更年期についてです♪(⌒ ⌒)b

更年期は思春期や産後と並んで、女性にとっては太りやすい時期なのです！
一番の原因は......？

そうっ！！女性ホルモン（エストロゲン）の減少！“o(＞＜)o”くう〜！

本来エストロゲンというのは、体内でコレステロールを低く保ち
内蔵脂肪を付けにくくしてくれているんです。
そして、女性を心筋梗塞や脳卒中等の心血管疾患から守ってくれているんですよね。

しかぁ〜〜〜〜〜しっ！！(｡･"･｡)

更年期にはこのホルモンが急激に減ってしまい
内蔵脂肪を付けやすくしてしまうんです。(￣｡￣;)ｵｯ...

更に、閉経を過ぎるとこのホルモンはほとんど無くなります！o(；△；)o エーン

と、いう事は......。

d(￣ ￣)ｲｲｺﾄ？
女性の皆さん！それまでと同じ食生活で運動量も変らなければ
どうやったってお腹周りに脂肪がしっかり溜まるって訳です！

では、どうしたら良いのか？

健康維持の為だけでなく、見た目の美しさを保つ為にも
食事や運動などの生活習慣をしっかりと見直す事が必要なのですよぉ〜♪

更年期で体重が増えてしまって痩せられない.....。
と悩んでいる皆さん♪
是非、私達のダイエット教室、又は、地域が遠い方はオンラインサポートを
受けてみて下さい！

私達の教室やサポートでは若い方だけでなく
通常は痩せにくいと言われているご年配の方々も
本当に素晴らしい結果を出しています！ｏ(⌒0⌒)ｏ

一人で悩まずにプロの力を是非取入れて
一緒に健康的なダイエットに取組んでみませんかぁ〜♪^^


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はい、肥満予防健康管理士のkinchanです。


ダイエットクラスは１２週間で１クール終了しますが、１クール終わるたびに資料を新しくしています。

なぜなら、ダイエットの情報も考え方もだんだん新しくなっているからです。

クラスの資料を作成しようとインターネットで調べているときに、あっなるほどと思ったことがありました。それを紹介したいと思います。

私は以前、２度メタボの時がありました。最初の時は運動で頑張りました。そのときはダイエットに関する知識も全くなくただ、がむしゃらにやってました。体重を落とすことばかりに目を向けて、どんどん運動負荷を増していったのにもかかわらず、朝から晩まで運動してるのに、一向に痩せなくなりました。

そればかりか、つらくなって運動をばったり止めたら、今度はリバウンドしさらに大変な状態になりました。

次に行なったことは、食事のコントロールでした。栄養バランスがよくてカロリーだけ低い食事プログラムに切り替えただけでしたが、２０kg減量してリバウンドもありません。

なぜ、食事だけでそんな事ができたのかその理由がよく理解できる報告書がありましたので紹介します。

それは、味の素（株）アミノサイエンス研究所 応用研究部 主任研究員 小林久峰さんがまとめられてインターネットで公開されているシリーズ“アミノ酸”No.24「筋肉とアミノ酸」です。

この報告書によれば、「古くは、筋トレーニングによって筋肉が壊れ、その修復過程において筋肥大・筋力強化が起こるといわれていましたが、最近では、筋運動は直接的にタンパク質合成を刺激し、促進したタンパク質合成に使用されて不足する筋細胞内の遊離アミノ酸を補充するため、二次的にタンパク質分解が進むと考えられている。」そうです。

何やら難しいことを言っていますが、要約すると筋トレすると、タンパク質の合成も起こるし、たんぱく質の分解も起きている。その差が筋力アップか筋力低下になると言っているわけです。

そして、空腹の状態で運動した場合では、タンパク質合成よりもたんぱく質分解の速度のほうが速いため、運動すると逆に筋力低下が起きてしまうという結果が起きます。

私が運動の負荷をかけたのにもかかわらず、ある時点から痩せなかった理由はここにあったのだと思いました。

そして、運動の直前、直後にたんぱく質を補給すると、たんぱく質の合成速度のほうが分解速度を上回ることになり、結果として筋力アップ、筋力強化になることが研究結果で証明されました。

最近、運動の前後にプロテイン（タンパク質）を摂るとよいというのはこの報告書が指し示すところですね。

そして、この報告書では安静時に運動をしなくても安静時にたんぱく質を摂取することで、タンパク質合成が分解を上回ることがわかりました。

私が食事のコントロールだけで体重が落ちたにもかかわらず、筋力が低下せずに維持できて、体力もついて元気になったのはこのためだと思いました。

高齢者の場合もたんぱく質の摂取が加齢に伴う筋肉量低下を防ぐことにも有用だそうです。

空腹時にたんぱく質を補給してもタンパク質合成速度が上昇するので、小腹がすいたときにおまんじゅうやケーキではなく、たんぱく質を補給することがダイエット成功のポイントであるとも言えそうです。おなかがすいたときにプロテインとアドバイス受けたとき、理屈は知らなかったのですが道理にかなっていたんですね。一日何杯飲んでもいいというのはこのことだったんだと思いました。コーチも納得の報告書です。


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今日は、岩槻駅前クラス第２期がスタートでした。

担当コーチはhappiness１人なのですが

さすがのチームワーク

kinchanさんが初日ということで

手伝いに来てくれました。

コミセンまつりをきっかけに参加されたかたも居て

楽しくスタートしました

その後、夜は越谷へ移動し４週目で

カロリーのお話でした。

個別プログラムも決定の日で

いよいよ本格的にダイエットモードに入ります。

楽しみですね〜〜〜


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ちょっと数日ぶりの投稿です♪^^

皆さん、元気ですかぁ〜♪

さて！
昨日、杉並クラスの１クールが無事終了しましたっ♪ (⌒ ⌒)b

杉並クラスでは奥様がクラスに参加していて
奥様がクラスで習った事を旦那様にも伝えて♪

クラスには参加してない旦那様まで3kgの減量が出来たりと
嬉しい結果も出ています！！o(*￣ o￣)○ グッ

そして、３人の方が次の3/13（土）からの新しいクラスにも
継続して参加とゆぅ〜事になりました♪

で、場所は変って調布のクラスも非常に順調ですよぉ〜〜！^^

皆さん毎週真剣にノートも取って、色んな質問も出て来るし
何よりも、楽しそうにダイエットに取組んでるのが一番素晴らしいっ！！

ちょうど１ヶ月が経過して、除所に生徒さん同士も仲良くなって
調布クラスには今期16歳の女の子が参加してるんだけどねぇ〜♪

ある生徒さんが、私の娘と同じ歳なんですよぉ〜〜！！
偉いわぁ〜〜〜！！

....と、とてもその子の事を気にかけて下さっていて
そういうのも身ていると、とても微笑ましかったりする♪
(⌒-⌒)ﾆｺﾆｺ...

さぁ〜！！
来月からは２つの新しいクラスがスタートしますよぉ〜〜！！

3/13（土）から杉並クラス
3/16（火）から世田谷クラス

近郊の地域にお住まいでダイエットに悩んでる方は
是非、気軽に参加して下さいねぇ〜〜〜♪＼(^^＠)／


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今日は無事、東岩槻クラスをスタートさせました。

あさは雨が降っていたのにクラスが開始のころには

いい天気！爽やかなスタートとなりました。

継続の方は久しぶりでしたが、しっかり、体重キープまたは

更に減量していて偉いです！

新しく参加されたかたも皆さん真剣です！

今回はパワーポイント資料導入で

スクリーンやプロジェクターも会場で借りて

前回よりもパワーアップ

今日は基礎知識を学びました。

手前味噌ですが

今回は満足度が高いのではないかな？





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おはようございます！

今日は朝から雨です。

東岩槻クラスのＰちゃんからのメールでわかったのですが

前回のクール12週とその前の12週は

クラスの日は一度も雨の日がなかったそうで

きょうは朝から雨ですが

お昼にはあがるといいですね〜〜。

今日は、さいたま市東岩槻ダイエットクラススタート！

１３：３０〜のクラスと

15：15〜のクラスです。

場所はふれあいプラザ岩槻をお借りして開催します。

パワーポイント資料が出来上がったので

スクリーン＆プロジェクターがお借りできるといいな〜〜

さあ！張り切っていきましょう

継続のなじみの皆さんに久しぶりにお会いするし

新しい皆さんにお会いするのも楽しみです

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こんばんは〜〜

今日は、蓮田クラスがスタートしました。

なんとドタキャンあり参加者は最終的に2名でした

寂しい気もしますが、これはこれで

いい感じです。

マンツーマンサポート的な感じで

じっくりお話ができました。

kinchanさんが編集した

パワーポイントの資料も画期的！

クラス内容もバージョンアップしています。

なんと、今回の2人の参加者のうち

ひとりは、保健組合の理事をされていた方で、

健康管理士一般指導員の資格をお持ちでした。

その方であっても、なかなかダイエットがうまくいかなかったそうで

今日の基礎知識にはとても満足されていました。

もう1人は、トライアスロンもやっていて

ジムにも週2回は行っている方でした。

運動ばっかり頑張って、大切なこと効率の良いことを

やってなかったことに気がつきましたと

感想を述べられました。

ここから、スタート！

頑張ってサポートします！



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本日より、埼玉の蓮田で新しいクラスが始まります。

場所は蓮田駅西口、埼玉りそな銀行前の

介護スクールひらぎ

の場所を借りて開催します。

毎週金曜日１８：００〜です。

実は、この会場は私のお勤め先でもあります。

介護の事業所２Ｆ

介護スクール３Ｆ・４Ｆ

この３Ｆを借りてやります。

人数は少なめですが、少ないなりに

楽しくやっていけると思います。

3人でトータル何キロ落とせるかな？

乞うご期待！




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こんばんは〜

今日は、越谷クラス3週目でした。

みなさんの真剣な眼差しに責任を感じます

今までは甘いコーチだったので

少し今回は厳しいコーチになってみようかな？

なんてことも考えています


先週土日は岩槻でのコミセンまつり

コーチ軍も協力して楽しく健康チェックをしました。

嬉しかったのは、クラスの生徒さんが駆けつけてくださって・・・・

本当に嬉しいですありがとうございました。

そして、もつひとつ、嬉しいのは

今回は、クラスを継続でエントリーされたり

お友達や家族を紹介してみんなで参加しながらの継続

する方もいて、嬉しいですね

こうして、輪が広がっていくのは楽しいですね。

クラスをやっているからこその

出会いに感謝です！

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